لماذا لا يمكننى التوقف عن التفكير فى الليل
يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة من المشاكل الصحية ، من الاكتئاب إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. تأكد من أنك تنام بسرعة حتى تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إليك 8 حيل بسيطة لتجنب الأرق
قم بعمل قائمة مهام
يعتقد الباحثون أن القيام بالتدوين على الورق يساعد فى تصفية الذهن والتوقف عن التفكير لبعض الوقت.تستطيع كتابة المهام التى تريد إنجازها فى اليوم التالى،أو الأعمال التى تريد القيام بها،أو الأماكن التى تريد زيارتها .
اثبتت دراسات حديثة إن الأشخاص الذبن يكتبون المهام المستقبلية قبل النوم ناموا أسرع بـ 9 دقايق من الأشخاص الذين يكتبون المهام التى أنجزوها بالفعل.
انهض من السرير
إن البقاء مستلقيًا على السرير من أجل الضغط على نفسك لكي تغفو فكرة سيئة جدًا ، لأنك بهذه الطريقة تدرب عقلك على ربط غرفة نومك بالأرق والمخاوف مما يؤدى إلى تفاقم المشكلة بمرور الوقت . بدلًامن ذلك إذا لم يدخل النوم إلى عينك لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة ، توقف وانهض من السرير وافعل شئ آخر.
يمكن أن يساعدك البقاء مستيقظًا لبعض الوقت حتى تشعر بالتعب إيجاد نمط نوم يناسبك .
اقرأ كتابًا
لا يمكنك أن تجعل عقلك يتوقف عن التفكير،ولكن يمكنك تشتيت انتباهه بالتركيز على شئ آخر ومن الأفضل أن يكون كتاب ورقى وليس pdf لأن الشاشات الرقمية ستزيد من اضطراب النوم لديك.
وإذا قرأت لا تقرأ شئ يثير قلقك نحن هنا نقرأ لنبعد عقولنا عن ما يقلقنا وليس إدخاله فى دوامة آخرى.
وإذا قرأت على السرير نصف ساعة بدون الشعور بالنوم انهض واجلس فى مكان آخر حتى تشعر بالنوم.
استمع إلى بودكاست
إذا كنت لا ترغب فى تشغيل الضوء وإجهاد عينك المتعبة يمكن أن تستعين بهاند فرى وتستمع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية لإبعاد عقلك عن مخاوفك وما تفكر به.
ومثلما قولنا فى الكتب الورقية سنعيد تحذيرنا هنا أيضا لا تستمع إلى الكتب الدموية أو التى تثير مخاوفك أو التى تذكرك بأشياء تجاهد نفسك دائما لنسيانها،وإذ لم يدخل النوم إلى عينك بعد 30 دقيقة انهض واجلس على الأريكة إلى أن يأتى إليك .
جرب الأصوات المهدئة
قم بتشغيل بعض الأصوات المهدئة التى تحبها وتشعرك بالإسترخاء واختر الأصوات التى تحمل ذكرى جيدة معك وكنت هادئ حينها كالبحر وأصوات الحدائق والطيور مثلاً ستساعدك تلك الأصوات على إبعاد عقلك عن ما يقلقك الأن.
ركز على تنفسك
يمكن أن تكون تمارين التنفس طريقة آخرى لتهدئة أفكارك ،من المؤكد أن عقلك سيعود إلى التفكير فى مخاوفك أو تخيل أشياء تريد فعلها فى المستقبل أو أشياء تريد أن تحصل عليها ولكن أهم شئ هو إعادته مرة آخرى إلى صوابه عن طريق التنفس العميق.
يمكنك القيام بالتنفس البطني أثناء الاستلقاء على السرير ،جرب هذه التقنية ستساعدك كثيرًا:
ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق من خلال أنفك لحوالي ثانيتين ، واشعر بمعدتك تتمدد ، ثم ادفع برفق على بطنك وأنت تزفر ببطء. كرر.
جرب التأمل
يمكن أن يساعد التأمل أيضًا بعض الأشخاص على النوم. "الفكرة هي تركيز أفكارك على شيء آخر غير الأشياء التي تقلقك"
ركز على تنفسك ، على سبيل المثال ، تخيل نفسك تمشي على الشاطئ أو تأمل الكون من حولك. يمكنك استخدام التطبيقات أو مقاطع فيديو YouTube للبدء .
تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب فى اضطراب نومك.كما أن تناول الكثير من السكر قبل النوم قد يذهب النوم من عينك. تستطيع تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات عندما يهرب النوم من عينك - قد يكون مفيدًا لك تناول حصة صغيرة من الفشار أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
