ملخص كتاب العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات الجيدة وكسر العادات السيئة
العادات تلقائية لأن أدمغتنا تلتقط الإشارات وتتنبأ ببعض المكافآت دون تفكير واع. لبدء عادة جديدة ، اجعل إشاراتك أكثر وضوحًا.
بمجرد تكوين العادة ، يصعب نسيانها. وبالتالي ، فإن أفضل طريقة للتخلص من العادة السيئة هي التخلص من الإغراء عن طريق تقليل تعرضك للإشارات التي تؤدي إلى تلك العادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كان هاتفك يشتت انتباهك عن العمل ، ضعه في غرفة أخرى.
نحن نتخذ إجراءات فقط عندما نتوقع أن ينتج عنه مكافأة. كلما كان الإجراء مفيدًا أو مجزيًا ، سنكرره أكثر ، حتى يصبح عادة نقوم بها تلقائيًا أو لا شعوريًا. وبالتالي ، لتكوين عادات جيدة ، نحتاج إلى جعلها أكثر جاذبية.
المفتاح لبناء عادة جيدة هو خلق الاعتقاد بأن الفعل يستحق التكرار من خلال ربط هذه العادات بمكافآت جذابة ومشاعر إيجابية. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة ، استخدم السلبيات والمشاعر السيئة لجعل هذه العادة غير جذابة .
لمزيد من التدرب على شيء ما ، كلما أصبحت أفضل فيه وأصبح يبدو أسهل. أفضل طريقة لبناء عادة هي ممارستها ، وأفضل طريقة لبدء ممارستها هي تسهيلها.
لكسر العادات ، اجعلها صعبة ، على سبيل المثال افصل التلفزيون وأزل البطاريات من جهاز التحكم عن بعد بحيث يصعب مشاهدة التلفزيون.
الاستفادة من رغبتنا الطبيعية في الإشباع الفوري باستخدام أدوات مثل (1) المكافآت الفورية و (2) متتبع العادات. لكسر العادات السيئة ، اجعلها مؤلمة أو غير مرضية.
